雑記

【コロナ鬱にならないために】心も身体も健康にね

2020年4月7日に新型コロナウイルス対策の特別措置法に基づく「緊急事態宣言」が出されました。

それにより私の仕事の勤務日数は半減。でも電車通勤や仕事で接客をして人と接する恐怖、私がコロナをうつすかもしれない恐怖も半減しました。

(現在仕事は雇用調整助成金の特例措置を打診したけど手数料の関係でダメだった...色々考えなければ。でも権利はやんわりと主張してみましょうw命もお金も大事!)

こんな自虐ツイートも(笑)

今後自分の仕事がどーなるか分からない不安。それに加えて自営業であるパートナーの仕事がどんどんキャンセルされてゼロになってゆく不安。

いつまで続くかわからない。払うものが払えなくなるかもという不安。

家にいると不安(主に金銭)ばかりが膨らんでいく一方。。。

それに加えてストレス解消に旅行にも行けない。友達と会ってお茶して話しまくることもできない。外食だって遠慮しちゃう。

止まったら死ぬマグロ、アウトドアタイプの性格な私はもう病んでハゲそう!(笑)

でも受け身のままでいたらダメになるぞ!どーにかしなければ!

ということで私がコロナ鬱にならないために実践したり試していることを紹介していきます。

オススメマヌカハニー
喉風邪の救世主!おススメマヌカハニー3選!是非旅行にも持って行こう!旅行のお供シリーズ。喉風邪をひきやすい私が予防のためにオススメするマヌカハニー3選です。小分けのものは旅行にオススメ。マヌカハニーに出会ってから全く病院へ行かなくなりました。毎年医者に行っていた季節の変わり目はマヌカハニーを多様することで乗り越えています。...

メンタル・運動

走る

休みの日限定ですが、朝ラン(ジョギング?)してみることにしました。長距離はあまり得意ではなかったのですが、自分のペースで走ればそんなに辛くないことが判明。

しかも朝走るとその後何食べても何をしても罪悪感を感じなくなる(笑)気持ちがとてもスッキリしました!精神衛生上運動ってとても大事です!

日の光も浴びれたら更に良いかも!日光は自律神経のバランスを整えてくれるので気分が沈みにくくなる。走った後ポジティブな気分になるのも日光のおかげかな?

でも念の為人との距離感に気を配りながら走っています。2mね!

笑う

これ結構大事!

どうしてもコロナコロナになってしまって眉間にシワがよりガチで、心も多方面への心配で暗くなりがち。 こんな時こそ笑った方が良い!

笑いの効果は...

・免疫力向上
・ストレス解消
・カロリー消費(マジで!?)

などなど!いい事づくしだから笑うべし!

志村けんさんの死はショックでしたが、彼の死をきっかけに過去のドリフとかを見まくったら悲しいはずなのに大爆笑していました(笑)

心の健康のために大事なんですね、お笑いって。今一番必要な人が亡くなってしまった。。

プライムビデオで「8時だよ!全員集合」を見る 

上質な睡眠

免疫を保つためには睡眠が大事とよく言われますよね。

身体の健康を維持するための働きを正常にたもつ神経が自律神経なわけですが、そのなかの副交感神経が積極的な働きをしているときに免疫がつくられます。

その副交感神経が最も働くのが睡眠中というわけです!

単純に睡眠時間が短ければその分生成される免疫が少なくなってしまうというわけです。

ただ、睡眠時間が長くても質が悪いと副交感神経はあまり働いてくれず、免疫はそんなにつくられないので睡眠の質も大事かと。

CBDオイルを摂取してみる

眠ることがあまり得意ではないので、実は今年から色々なCBDオイルを試しています。

CBDは身体調整機能の円滑な働きを施すことができ、それによってストレスや老化で弱まった不調な免疫バランスの調整を発揮する期待ができます。

CBDの主な働きと言われているのが

・強い抗酸化作用
・免疫系の強化
・肌に良い(皮脂腺の分泌コントロール&抗菌)
・ストレス、不安の軽減
・睡眠の質を上げる

などなど書ききれないぐらい沢山ありますわ。(詳しくはコチラの参照元へ)

で、実際の睡眠の質ですが個人的には良くなったと思います。眠れない時に比べると脳みそから邪念がなくなる感じというか(いまいち表現しずらいw)

起きた時もスッキリ感が違う!もちろん人それぞれだとは思いますが。生理痛の緩和の手伝いなんかもしてくれるので試してみるのもアリです。


いつまでもスマホを見ないためにアイマスクを

今の時代、寝る前にスマホをなんとなく見てしまう人がほとんどではないでしょうか?

「ブルーライトが睡眠の質を悪化させる」

タビマキ
タビマキ
んなこたぁわかっているんだけど...ついつい見ちゃうよ

特にコロナな今は情報収拾もテレビよりネットのほうが圧倒的に早く情報量も多い。我が家はテレビが無いために余計にスマホにかじりつきがちです。

タビマキ
タビマキ
不安が多いから少しでも安心する情報を追い求めているのかも...

そして寝付くのが遅くなる。

タビマキ
タビマキ
それはイカン!

ということで、強制的に目を瞑らせるために最近はアイマスクをしています。

特に蒸気でアイマスクなんかはスマホで疲れた眼精疲労も和らげてくれるのでオススメですよ!イライラして眠れない時はコレとCBDの二刀流で深い眠りへ...

【【まとめ買い】めぐりズム蒸気でホットアイマスク 無香料 12枚入×2】

食事

タビマキ
タビマキ
好きなもの食べよう!

好きなものを食べるだけで幸せだ!

でも、どうせなら免疫あがるものも食べよう!

腸内細菌を増やすべし

免疫細胞の70%の住処は腸内です。そして同じ住処にいる腸内細胞さんのご指導により免疫細胞は強化されます!

そんな腸内細胞さんを増やすために、こちらは忘れずに摂取↓

ヨーグルト▶︎ウイルスや細菌と戦って免疫アップの働きをしてくれる善玉菌が含まれる

発酵食品(納豆、キムチ、豆腐、味噌、漬物)▶︎こちらも善玉菌が含まれるうえに消化吸収の促進も。和食最強かよ。

食物繊維(特に大根、ゴボウなど)▶︎食物繊維が不足してしまうと、免疫力や消化機能を低下させる「悪玉菌」が腸内で増えてしまいます。野菜は絶対だな。

タビマキ
タビマキ
バランスの良い食事は大事ですな

免疫系参照元:免疫強化のススメ

スーパーフード(モリンガ)

海外ではミラクルツリーともいわれるモリンガ。

栄養価がべらぼうに高く、もちろん免疫力アップも効果あり。イライラを予防するGABAという成分も入っているので不安とイライラが増えがちなコロナな今は特に摂取しておきたいです。

タビマキ
タビマキ
フィリピンなどの暑い国のものだよ!

私はお茶で飲んだり、パウダーをカレーやヨーグルトに入れたりして摂取しています!日本名「ワサビノキ」と言われるだけあって、ものによってはワサビ的な辛さが少しあるものもあるから好き嫌いがあるかなぁ?

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肉とか甘いものとか!

もちろん好きなもの食べましょ!

食べすぎはよくないけど我慢も禁物!私は大好きなドーナツやチョコを食べるよ!

家でステーキだって焼いてやる!

精神衛生上超大事!

早く安心した日常をとりもどしたい

はやく何も気にせず友達と出かけてドーナツ頬張れる日常になってほしい!

そのためには今は色々我慢して不要不急の外出を防ぐのみ。1日でも早く終息させるにはそれが一番。

たまにグアァァ!っと色んな不安が襲ってきて情緒不安定になる時もあるけど

まぁみんな頑張ろ!

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