美容師といえば立ち仕事。立ち仕事といえば足のむくみ。起床時の足の太さと帰宅したときの足の太さ、全然違うんです。
もうね、夕方になるとふくらはぎも太もももパンパンなんですよ。最近は歳のせいか、しゃがむ時に浮腫みで膝も痛むんです。
という事で、さすがにヤバイのでなんとかせねばと今年の夏あたりからむくみ対策を始めました。そしたらだいぶよくなったので浮腫みで悩むアナタにもシェアいたしますよ〜
浮腫みの原因は？
まず初めに「浮腫み」とはどのような状態の事だと思いますか？
答えは水分がうまく排出されず血行が悪くなっている状態のことを言います。
血流がよければ流れに乗って排泄されるはずの老廃物や水分が、血行停滞により組織液間に染み出して浮腫んでしまうのです。（水分コントロールがうまくいってない状態）
ではなぜ浮腫むのか？
原因は
・運動不足（代謝が悪い）
・喫煙・過度な飲酒（毛細血管の働きを阻害）
・塩分のとりすぎ（水分を取り込みやすくするため）
・座り・立ちっぱなし（同じ姿勢でいると筋肉が強張り新陳代謝が低下）
・冷え（新陳代謝の悪化）
でもさ、おやつタイムの煎餅なくなるとか無理だし他の方法でなんとかしようぜ。
浮腫み解消法①日常での適度な運動
私の場合はバス・電車通勤をチャリ通に変えました。
行きも帰りもチャリ漕ぐんで疲れますけどこれが結構ストレス解消にもなっています。
冬場は体も温まるし悪いことはありません。
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電動とはいえ、こがなければ進まないのでそこそこ疲れます。
電車通勤の人はエレベーターを使わないで階段にする。
バス通勤の人は一駅歩く。
など通勤の仕方に少し負担をかけるようにするだけで違ってきますよ！
浮腫み解消法②着圧靴下を履いて寝る
もうこれがないと生きていけません！
寝ている間に細くしてもらえるなんて効率がよいではないか。履いた日と履かなかった日ではふくらはぎの締まり具合が違います。
みなさまお馴染み、元祖着圧ソックスのメディキュット。美容師になってからずっとお世話になっております↓
何回も買い直していますが使い古して着圧力が弱まってきたので、次はコレもイイかな…?と思っております↓
4枚セットで一枚あたり¥1320（税込）になるのでメディキュトよりもお得に買える。
最近はメンズの着圧靴下も
着圧靴下って女性だけのものだと思っていたら男性用もちゃんとあるんですね。そりゃそうか。男性だって足浮腫むか。
女性用同様とても効果があるようで、旅好きのお友達Tさんが
とレビューしていました。
Tさんおオススメの着圧ソックスはコチラ
（大人気のようで在庫切れの時が多いです）
極楽級の疲労軽減ですって！
男性は筋肉があるからか、寝ている時に履くと暑くなってしまうようで。起きている時に履いて寝ている時は何も履かないのがよいんだとか。
っていうぐらいオススメしてます。
男性の方いかがでしょう？または疲れ気味のパートナーにプレゼントするのもアリですな。私も旦那さんにあげようかな。
浮腫み解消法③フォームローラーでコロコロする
スクワットしてもYouTube見ながらエクササイズしても細くならなかった私の太ももが、フォームローラーを始めてから1ヶ月半ぐらいで1cm減ったんですよ！
これが嬉しくていろんな人にフォームローラー勧めてます（笑）
なんせ３７年間、太もも細くなったことなかったからね！
どうやってコロコロするかはこのお姉さんの動画を見ながら一緒にやってくださいな。
私はこれを毎晩やってるだけです。
血流がよくなるからか、生理痛も緩和しているように感じました。よかったらやってみてください。
浮腫み解消法④風呂に浸かる
やっぱコレよね。日本人は湯船が必要ですよ。血行をよくして老廃物を流して浮腫み撲滅です。
我が家のシャワーヘッドはリファを使っているのですが、それで湯船にシルキーバスを作ってお湯に浸かっています。
シルキーバスとは…?
湯船に張ったお湯の粒子を全てファインバブルに変えることでお湯が白っぽくなります。
ファインバブルがナノサイズの気泡なので、湯船のお湯が白く濁って見えることからシルキーバスと呼ばれているんです。
シルキーバスにつかると…?
全身の毛穴のつまりを取ってくれるので血行が良くなり湯冷めしにくい体になります。
使い方など詳しくはこちらの記事に書いてあります
▶︎【美容室でも使うシャワーヘッド】リファファインバブルを使用した感想・効果・比較
お風呂って一番簡単に血流よくなる気がするんだよね（気分的に）
海外にも浴槽にお湯はる文化増えないかな…
浮腫み解消法⑤マッサージ
お風呂上がりにはマッサージ。我々のような「立ち仕事浮腫み勢」にはかかせないですよね。
運動だけで足が細くならないあなた、やはり浮腫みが邪魔をしていると思われます。
最近はこの動画と一緒にマッサージ
でもね、別に毎日しっかりやる必要はないと思いますよ。
「やらなきゃ！」って思うとすぐ嫌になっちゃうので。気が向いた時にやりましょ。
私が気分上げるために使っているマッサージオイルはWELEDAのもの。
伸びが良く肌になじみやすいのでお気に入りです。いろんな香りがありますが、中でも「アルニカ」は筋肉をほぐして血行促進してくれる効果があるので浮腫みのマッサージにはピッタリ。
▶︎WELEDAの公式HPでマッサージオイルを見てみる
浮腫み撃退で足痩せを！
立ち仕事で足がむくみ気味な人が足痩せするのって、筋トレも大事だけどまずは浮腫み改善したほうがある程度細くなるのかな？と思っています。（体験談）
まぁ両方同時進行が一番いいんだろうけど。
フォームローラーで太ももが痩せた！って一時騒ぎましたが、それだけではないかもしれません。
チャリ、風呂、マッサージ…いろんな要素の積み重ねかな？（私エライ）
とりあえず本日もむくんでいるあなた、血流流そう！
